跑步两个多月了，最大的变化就是，我本就不大的脸，现在变成巴掌脸了，最最主要的是，我以前真的是虎背熊腰的那种，身上和后背的肉很厚很壮的那种，现在镜子里能明显看到，后背变薄了很多，竟然有了好看的弧度，前面双肩位置的肉，原本我认为是挺结实的肌肉，没想到也瘦下去了，肩膀我变得薄了很多！
可能我属于那种一锻炼就塑形的那种吧！变化确实很大，搭配健康饮食，瘦了20斤左右吧，想着以后跑步坚持下去，每次跑完全身爆汗的感觉，真的太舒服了，回家洗完澡一身清爽，超级享受！
我现在每天早上五公里，晚上五公里，每次运动40分钟左右吧，因为是慢跑有氧运动，所以速度可能会慢一些，我感觉现在自己追求的不是瘦身了，而且跑完后全身爆汗的感觉，天哪真的会上瘾，一身轻松，虽然我的运动装需要经常洗，因为跑一趟下来后衣领全都湿透了，这慢跑运动太给力了！
我也是从一开始跑步大喘气，到现在一口气跑完五公里，三公里是热身，后面两公里爆汗，而且全程感觉不到累，只要调整好呼吸节奏，感觉一直跑下去也没问题，因为要顾及到膝盖，所以每次跑完五公里就不跑了，慢走20分钟回家，现在已经习惯这节奏了，跑起来，坚持下去，你会爱上这个运动的！
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作为一个多年的跑步爱好者，我猜想这位朋友是想通过跑步来进行减重瘦身，所以我以我个人的认知和经验来回答一下这位朋友的问题：
跑步一个月的体型变化是什么？
这得结合以下三个方面来看：
1.跑步频率：
最好隔一天跑一次，每周跑3到4次。刚开始跑步的人不建议天天都跑，要留给身体充分恢复的时间。
2.跑步时长：
建议每次跑步能达到40分钟，才具有最佳的锻炼效果。这里以跑步时长、而不是公里数来计算，是因为每个人的个体状况不一样，与年龄、体重、心率、快慢、身体素质都有关系。
3.跑步强度：
建议最好是“有氧慢跑”，因此最好配备心率带或者运动手表来监控心率，有氧慢跑的心率区间就是控制在最大心率的60%～80%这样一个范畴，最大心率=220—年龄。
如果跑的太快，就是锻炼的肌肉耐力、甚至是无氧耐力了，起不到减重的效果。
如果能够做到以上的频率、时长、强度这三个方面，跑步一个月应该减重十斤，问题不大。脸会瘦下来，腰也会瘦下来，全身都会瘦下来，人也会变得充满朝气和阳光！
最后特别提醒一下：跑前热身、跑后拉伸必不可少！如果想要瘦身效果更好，最好再通过搭配饮食调整。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮到您！谢谢！
看情况喽！想要减脂，就要遵守能量守恒定律，如果跑完一顿猛吃！基本不会在体形上看到什么变化，但是最大摄氧量和心肺功能会上升！
作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
现在越来越多人都去跑步了，我们都希望通过体育锻炼来塑造自己的身材，跑步也不辜负我们的期望，有很多的人都通过跑步成功逆袭啦！
随着我们社会的发展，我们的伙食好了交通便利了，天天都不愿动了，这就导致脂肪在我们体内一点一点的堆积，这不仅会损害我们的健康，这对我们的身材更是一种严重的破坏！
于是越来越多的人都想拯救身材！有的人就向我咨询，跑步一个月，我们到底会发生哪些变化呢？我们的身材到底能不能改变呢？
作为一个过来人，我可以明确的跟你们说，只要我们能坚持跑步一个月，我们的体型就会发生很大的变化，对我们的身材就有很大的改变！
跑步一个月会发生哪些变化呢？
首先我们的脸部就会发生明显的变化，对于一些肥胖的朋友来说，我们的脸会堆积大量的脂肪，久而久之，我们的脸就变成了大饼脸，样子就很难看！
可是只要我们坚持跑步一个月，我们脸部的脂肪也会被逐渐的消耗，我们的脸会变得更小，变成让人羡慕的瓜子脸！
同时我们的肚子也会发生明显的变化！要知道有不少朋友都是水桶腰，全是厚厚的脂肪，跑步就可以帮助我们消灭它，跑步一个月虽然不能让你变成小蛮腰，但是你的水桶腰也会得到明显的改善，让你的腰围变得越来越细！
其次我们的大腿也会发生改变！有不少朋友都是大象腿，一到夏天，连门都不敢出，更不要说穿一些短裤短裙了！跑步一个月就可以很好的帮助我们改善这种情况！
在跑步时腿部的脂肪会被大量的消耗，一个月以后你就会发现自己的腿围明显的减少，这样一些非常漂亮的裙子，裤子我们都能穿了！
我们又该如何进一步增强体型的变化呢？
1. 继续坚持
如果是对于体脂率较低，肥胖程度不是很严重的朋友，一个月的跑步确实可以帮助我们塑造出更加美丽的身材，但是对于原来比较肥胖的朋友，那么我们就需要更长的时间！
所以我建议大家继续坚持跑步，将跑步变成一种习惯，终身坚持下去，如果你坚持三个月到半年，你就能发现跑步能够彻底底的改变你！
2. 减少脂肪热量的摄入
为了达到更好的改变体型的效果，我们一定要少摄入脂肪和热量多的食物，这样我们跑步的效果才能发挥到最大，体型才能很好的改变！
否则你每天坚持跑步，好不容易消耗一点脂肪，结果自己摄入的脂肪热量更多，那么我们的身体就会堆积更多的脂肪，体型就会进一步走样！
3. 增加肌肉
肌肉的多少也影响着我们体型的表现，如果我们光是减少体内的脂肪，那么我们的体型看起来就不是很饱满，所以我们应该学会增加体内的肌肉！
这样脂肪少了，肌肉多了，我们就有明显的肌肉流线，这样就让我们的体型看上去更加的具有曲线美！
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没啥感觉，说实话，每个人体质不同，靠跑步减肥，成功的还是少。坚持这个东西，不是嘴巴说说那么简单的。
跑步一个月体型不会有太明显的变化，比如腹部见小，瘦点了，就是表面的变化几乎太小了。
跑一个月感觉上有明显的变化的是腿，脚有明显的放松了感觉，不像开始跑那几天腿感觉不灵活是，呼吸比先前顺畅了，跑起来身体不像最初那么别扭了。
坚持每天都跑，跑上半年以后就有一种特别开心的感觉，最好跑完后吃一个苹果，浑身都轻松，不跑反而觉着不舒服，而且能看出皮肤紧致了，整体有舒展感，精神状态也充沛了，走路觉着身体轻飘飘的，却实减肥而且脸上没有松弛现状。
跑步带着手机跑，有微信运动计步数，坚持每天都保证跑6000步，不能低于5000步，必须要手脚都出汗。
跑步最初是跑不起来，越跑越感觉心情愉快！是一项非常棒的运动，不跑步的人太可惜啦，太有利于身体精神健康快乐了！
我跑了二十多年了，每天二十公里。过去1、7米，65公斤。
现在六十七岁，一米六三，五年前戒烟酒，体重80、2公斤。
我自己的看法：戒烟酒后人身体各功能吸收好了，体重增加好。
我跑步有一个多月了，每次3O分钟，有时还不到半个钟，我目前体型没啥变化，只是感觉人精神多了。
通过和经常跑马拉松的交流，每次要跑45分钟以上，科学跑步才能有体型变化。
我的一同事，他说跑步十多年了，之前体型没太大变化，今年看他体型有明显变化，中年人的大肚子没了，瘦小多了。
我特意问他之前怎么没瘦下来，他说之前也是随意跑跑，锻炼锻炼。今年加量加时间了，每次至少要跑半小时以上，而且要坚持跑。
别人我不知道，但是从我自身来讲，我最清楚不过了，亲身经历。
因为今年疫情的原因在家待了三个多月，体重那是自然的噌噌往上涨，4月16日从老家回来珠海，当时的体重是64.45kg，于是自己下定决心跑步来减肥，基本是天天都跑，早睡早起的，下雨就在楼下的架空层跑，历经一个半月 ，功夫不负有心人，(当时我高兴的还发了朋友圈)6月9日称重59.35kg，甩掉了10斤有余，小腿肚变结实了，屁股没赘肉了，大腿也没那么粗了，那叫一个身轻气爽！之前因为胖准备扔掉的短袖牛仔裤，又都可以穿了，你说开心不开心?。
跑步是一种很简单的运动方式，贵在坚持。三天打鱼两天晒网是没有效果的，坚持一个月不难，但长期坚持就要下决心，用毅力去做，我相信你的体型，不敢说是\"魔鬼身材\"，但至少你腰间的赘肉能甩掉，不信你就试试！
我一直没有间断过跑步，所以体重一直保持着。今天中午吃完饭去称了一下，还算可以，没超标！
我坚持跑半年的变化就是腿细得像麻杆，腰还是那个水桶腰，朋友劝我别玩命跑了，不然下肢撑不起上半身。郁闷！看来要多加锻炼腰部以上了！
